Устранение боли в спине, в районе поясницы

Необходимо напряч, укрепить мышцы живота и тогда мышцы спины расслабятся.

Растяжение мышц спины

Наклоны со скручиванием вперёд: Ноги на ширине таза, слегка сгибаем в коленях, хорошо вытягиваемся макушкой в потолок. Выполняем последовательно и медленно.
○ Плавно прижимаем подбородок, затем скручиваемся и вытягиваем шейный отдел, продолжаем скручиваться дальше - грудной отдел, спину, поясницу. Последовательно каждый позвонок.
Руками достаёт до пола.
○ В этом положении начинаем глубоко дышать, чувствуем как зона поясницы расслабляется
○ И также медленно поднимаемся: начинаем давить на пятки и подкручиваем копчик вперед
5 повторов
Плечевий місток: Лежачи на спині, ногі зігнуті в колінах, стопи ближче до сідниць, ркуи вздовж тіла.
○ Пидкрутити куприк і піднімати корпус хребець за хребцем.
○ Фіксація у цому положенні
○ Повільно укладаємо хребет на підлогу - суглоб за суглобом, ягодиці як можна довше тримаемо піднятими
5 повторів
Перекаты на спине: Садимся на ягодицы, колени подтягиваем к животу.
○ Перекатыватываемся назад на спину, ноги держим на весу.
Підьом з пола лежачи: Руками охоплюємо одне коліно і за допомогою маху другої ноки перекочуємся в позу сидячи

Укрепление мышц спины

Прямой мостик - Плавание на 4-х: Становимся на четвереньки.
○ Вытягиваем правую руку и левую ногу в одну линию.
Спина не гнётся - прямая.
○ Стоим в этой позе несколько секунд
И наоборот, меняем руку и ногу.
Баланс на одной ноге: Стать прямо,
○ Поднимаем одну ногу, согнутую в колене, до уровня таза.
○ Стоим в этой позе несколько времени -10 секунд.
Потом меняем ногу.
5 повторов